29 мая - Всемирный День здорового пищеварения

Каждый год 29 мая по инициативе Всемирной организации гастроэнтерологов проводится Всемирный день здорового пищеварения.

Здоровье человека в целом наполовину определяется тем, в каком состоянии находится его пищеварительная система. Работа ЖКТ тесно связана с полезными продуктами и сбалансированным режимом питания. К примеру, достаточно съедать всего один свежий фрукт в день, чтобы обогатить кишечную микробиоту и наладить пищеварение.

Однако здоровье желудочно-кишечного тракта — это не только овощные салаты, смузи и прочая полезная еда, но и выработка полезных привычек, которых нужно придерживаться ежедневно.

Стоит отказаться от вредных пищевых привычек, которые в той или иной степени есть у каждого. Вот какие из них могут приводить к проблемам с пищеварением:

• Перекусы на ходу и слишком быстрое поглощение пищи.

• Отказ от завтрака. Полноценный режим приёма пищи в течение дня — основа здоровья, хорошего самочувствия и стройной фигуры.

• Приёмы пищи поздно вечером. К ночи обмен веществ замедляется, а дополнительная нагрузка на ЖКТ мешает нормальному сну и снижает скорость метаболизма, что может вести к набору лишнего веса.

• Нехватка воды в рационе. Вода необходима для пищеварения и усвоения витаминов и питательных веществ.

• Привычка заедать стресс или плохое настроение. Постоянное употребление сладостей и «вкусняшек» формирует зависимость и способствует появлению лишнего веса.

• Зависимость от сладкого. Сладкое — самый лёгкий и быстрый способ получить порцию эндорфинов. Но этот эффект короткий, а последствия для здоровья могут быть серьёзными: проблемы с ЖКТ и даже диабет 2-го типа.

• Приём пищи перед телевизором, за чтением или с гаджетом. Для правильного усвоения еды важны не только её состав, но и удовольствие от процесса, а также медленное насыщение. Отвлекаясь во время еды, можно незаметно переесть.

• Курение до еды, во время или после. Эти процессы нужно разграничивать, чтобы снизить нагрузку на ЖКТ в период его активной работы и не испортить аппетит.

• Переедание по праздникам и в выходные. Важно соблюдать меру и встраивать правильное питание в повседневную жизнь гармонично, чтобы не срываться в конце недели.